간수치 200, 300 높을 때 꼭 챙겨야 할 건강 성분: 간 건강 지키는 필수 영양소!

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간수치 200, 300 높을 때 꼭 챙겨야 할 건강 성분: 간 건강 지키는 필수 영양소!

간수치가 200, 300을 넘어섰다는 소식에 걱정이 많으시죠?
혹시 평소 피로감이 심하거나, 소화가 잘 안 되는 등의 증상을 겪고 계신가요?
간은 우리 몸의 중요한 해독 기관으로, 끊임없이 독소를 제거하고 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 수행합니다. 그런데 간수치가 높아졌다는 건 간이 제 기능을 제대로 하지 못하고 있다는 신호일 수 있어요.

하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 간수치를 낮추고 간 건강을 지키는 데 도움을 주는 필수 영양소에 대해 자세히 알아보고, 간 건강을 개선하는 데 도움이 되는 건강한 습관까지 함께 알려드릴 거예요.

간수치 높은 원인: 왜 내 간은 힘들어할까요?

간수치가 높아지는 원인은 다양해요. 잦은 음주, 과도한 지방 섭취, 스트레스, 바이러스 감염, 약물 남용, 만성 질환 등이 간에 부담을 주어 간수치를 높일 수 있죠.

1, 술, 간 건강의 가장 큰 적!

술은 간에서 가장 먼저 분해되는 물질이에요. 과도한 음주는 간세포를 손상시키고, 간 기능 저하를 유발하여 간수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 술을 자주 마시는 습관은 만성적으로 간에 부담을 주어 간경변증, 간암과 같은 심각한 질환으로 이어질 위험이 높아요.

2, 내 몸을 혹사하는 과도한 지방 섭취

고지방 식단은 간에 지방이 쌓이게 만들어 지방간을 유발할 수 있어요. 지방간은 간 기능 저하를 일으키고, 간수치 상승으로 이어질 수 있으며, 잦은 지방간은 간경변증으로 악화될 수 있어요.

3, 스트레스, 간 건강에도 악영향을 미쳐요.

스트레스는 간 기능 저하를 유발하는 주요 원인 중 하나예요. 스트레스를 받으면 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하는데, 이 호르몬은 간에 부담을 주고 간세포를 손상시킬 수 있어요.

4, 간 건강을 위협하는 바이러스 감염

바이러스 감염은 간염을 유발하여 간 기능을 저하시켜 간수치를 높일 수 있어요. B형 간염 바이러스, C형 간염 바이러스 등은 간암으로 이어질 수 있는 위험성을 가지고 있어요.

5, 약물 남용, 간에 큰 부담을 주는 행위

일부 약물은 간에서 대사되고 해독되는 과정에서 간에 부담을 주어 간 기능 저하를 유발할 수 있어요. 특히 진통제, 항생제, 항암제 등은 간에 부담을 주는 대표적인 약물이에요.

6, 만성 질환도 간 건강을 위협하는 요인

고혈압, 당뇨병, 비만 등의 만성 질환은 간 기능 저하를 유발하는 요인이 될 수 있어요. 만성 질환이 있는 경우 정기적으로 간 기능 검사를 받는 것이 중요해요.

간수치 낮추는 건강 성분: 간 건강 지키는 비법!

간수치가 높아졌다면, 걱정하지 마세요. 간 기능 개선에 효과적인 건강 성분을 꾸준히 섭취하면 간 건강을 회복하는 데 도움을 받을 수 있어요. 지금부터 간수치를 낮추고 간 건강을 지키는 데 도움이 되는 핵심 영양소 5가지를 소개해 드릴게요!

1, 밀크씨슬: 간세포를 보호하고 재생하는 효과

밀크씨슬은 지중해 지역에서 자라는 엉겅퀴의 일종으로, 간 건강에 좋은 것으로 알려진 대표적인 식물이에요. 밀크씨슬에 함유된 실리마린 성분은 간세포를 보호하고 재생하는 효과가 뛰어나,* 간 기능 저하를 개선하고 간수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.* 또한, 밀크씨슬은 간의 해독 기능을 향상시키고 지방간을 예방하는 효과도 있어요. 간 건강에 좋은 밀크씨슬은 건강기능식품, 차, 분말 형태로 섭취할 수 있으며, 하루 섭취량은 제품별로 다르므로 제품에 표시된 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

2, 비타민 E: 활성산소로부터 간세포를 보호해요.

비타민 E는 강력한 항산화 작용을 하는 비타민으로, 활성산소로부터 간세포를 보호하고, 간세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 E는 녹색 채소, 견과류, 식물성 기름 등에 풍부하게 함유되어 있어요.

3, 아르기닌: 간의 해독 작용을 돕는 아미노산

아르기닌은 간의 해독 작용을 돕는 아미노산으로, 암모니아를 제거하여 간 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 아르기닌은 육류, 생선, 콩, 우유 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있어요.

4, 글루타치온: 간의 해독 능력을 향상시켜요.

글루타치온은 간에서 생성되는 강력한 항산화 물질로, 간의 해독 능력을 향상시키고, 간세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 간의 해독 기능 저하로 인해 간수치가 높아졌다면, 글루타치온을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요. 글루타치온은 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 양파, 마늘 등의 채소에 함유되어 있어요.

5, 단백질: 간 기능 유지에 필수적인 영양소

단백질은 우리 몸의 구성 성분이며, 간 기능 유지에 매우 중요한 역할을 해요. 단백질은 간세포 재생에 필요한 영양소를 공급하고, 간 기능 저하를 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 단백질은 고기, 생선, 계란, 콩, 우유 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있어요.

간 건강 지키는 생활 습관: 건강한 간, 지금부터 시작하세요!

간 건강을 지키는 것은 단순히 영양소만 섭취하는 것만으로는 부족해요. 건강한 생활 습관을 통해 간을 건강하게 유지하는 것이 중요해요.

1, 금주는 필수! 간 건강을 위한 첫걸음

술은 간 건강의 가장 큰 적이라고 말씀드렸죠?
간 건강을 위해서는 금주나 절주가 가장 중요합니다. 술을 마시더라도 과음은 피하고, 적당량을 천천히 마시는 것이 좋습니다.

2, 균형 잡힌 식단, 간 건강의 기

자주 묻는 질문 Q&A

Q1: 간수치가 높아지는 원인은 무엇인가요?

A1: 간수치가 높아지는 원인은 잦은 음주, 과도한 지방 섭취, 스트레스, 바이러스 감염, 약물 남용, 만성 질환 등이 있습니다.

Q2: 간 건강에 좋은 영양소는 무엇인가요?

A2: 간 건강에 좋은 영양소로는 밀크씨슬, 비타민 E, 아르기닌, 글루타치온, 단백질 등이 있습니다.

Q3: 간 건강을 지키기 위해 어떤 생활 습관을 실천해야 하나요?

A3: 금주 또는 절주, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 중요합니다.